co myslicie o takim planie: pon klatka ,tric wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie: 12x,10x,8x wyciskanie na skosie 3 serie : 12x,10x,8x rozpietki na lawce pochylej glowa w gore 3 serie po 10x pompki na poreczach (te gdzie sie wisi na poreczach) z obcionzeniem 16x bez ciezaru,10x z ciezarem i zwiekszam go ,w nastepnej seri wykonuje tylko 8 [...]
[...] 3 serie Pytania 1. czy przy tym treningu warto robic cykl na kreatynie czy lepiej poczekac z kreatna do splita? 2.Czy biceps robic sztanga czy podciaganie podchwytem 3.czy wyciskanie zlonierskie stojac moge zastapic wyciskaniem na barki siedzac, czy gogole lepiej robic skos gorny klatke(przyznam ze zalezi mi rowniez na barkach bo mocno odstaja [...]
dysponuje tylko wolnymi ciezarami ławeczka i stojakami nie napisałęm ile mam robic serii i powtorzen bo nie cwiczyłe mnigdy na siłe i nie wiem , ocencie ten plan i napszcie ile mam robic czego:D Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 [...]
[...] lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu) Siedzę już około 3 miesiące na jednym treningu. Trenowany na dużych ciężarach (jak dla mnie). Aktualny plan: 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie sztangi płasko 3x5 3. podciąganie 3x8 4. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2x10 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 6. francuskie poj. 2x10 7. [...]
[...] mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 [...]
Siema Proszę o ocenę planu, uwagi i propozycje od was co możnaby znienić. Staż około 3 lat z przerwami, wcześniej push pull legs oraz split. Plan treningowy: PUSH siła -Żołnierskie 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Wyciskanie skos ujemny 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 PULL hiper -Żuraw 4x 8-12 -Drążek, szeroki [...]
Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]
[...] wczesniej. Myslalem o FBW 2-3 razy w tygodniu (zaleznie od sil i checi) 1) Podciaganie podchwytem x4 2) Przysiady x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 8) Wyciskanie francuskie x3 Nie licze serii rozgrzewkowych. Zwykle robie jeszcze pare serii na [...]
Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]
Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] push press i myśle, czy to ćwiczenie skutecznie buduje siłę barków czy raczej wyrzut z nóg zabierze część pracy barków i pod względem budowania siły te ćwiczenie nie będzie tak dobre jak standardowe żołnierskie wyciskanie?Nie sprawdzałem go jeszcze na mniejszych przedziałach powtorzeń. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-09-04 18:03:47
[...] przez lato + prace na budowie bo tym się zajmuje aktualnie. dietka ponad 4000kcal. Plan na 3 dni w tygodniu- pon, śr i pt. oto plan potem pytania. TRENING A przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku nachwytem prostowanie na wyciągu + młotki stojąc wspięcia na palce TRENING B martwy ciąg push press czy może żołnierskie?? [...]
Otóż jestem na masie od wrzesnia i cwiczylem az do teraz takim oto planem: Pon Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x10 Rozpietki 3x10 Tric Wyciskanie sztangi do czola 3x10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku 3x8/10 Wioslowanie hantlami 3x10/12 Szrugsy 3x12 [...]